Esporte

Conheça cinco tipos de treino para perder peso com a corrida

Cameron Spencer/Getty Images
Intensidade e variação de estímulos ajudam na perda de peso Imagem: Cameron Spencer/Getty Images

Do UOL, em São Paulo

05/04/2017 04h00

A corrida é um ótimo exercício para quem quer perder peso. Muitas pessoas conheceram a modalidade justamente com esse objetivo e depois se apaixonaram por ela. No entanto, quanto mais alguém corre, mais eficiente o corpo fica, passando a queimar menos calorias. Assim, variar os estímulos é fundamental.

Estudos mostram que diferentes exigências em um mesmo treino de corrida apresentam um melhor resultado na perda de peso. Maior intensidade em um intervalo menor de tempo ajuda quem quer queimar calorias, fazendo com que treinos de 30 minutos sejam suficientes.

É importante destacar que uma alimentação balanceada deve ocorrer paralelamente à prática da corrida, sendo imprescindível para o emagrecimento, assim como hábitos saudáveis.

Veja abaixo 5 tipos de treinos simples e rápidos para quem quer a corrida como aliada na perda de peso. Os treinos foram elaborados por Julio Dotti, diretor-técnico da Limite Team (treinos 1 a 3), e Luis Fernando Dias, treinador da Ztrack Esporte e Saúde (treinos 4 e 5):

Treino 1 - Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
4 vezes a série: 3 minutos de trote acelerado + 2 minutos de caminhada acelerada
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 2- Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
4 vezes a série: 5 minutos de trote acelerado + 1 minuto parado
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 3- Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
5 vezes a série: 2 minutos de caminhada acelerada + 2 minutos de trote acelerado  + 1 minuto parado
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 4 - Intermediário/Avançado
3 km de aquecimento
5 km: 200m forte + 200m leve + 100m tiro (total de 10 séries)
2 km ritmo leve

Treino 5 - Intermediário/Avançado
3 km de aquecimento
2 km progressivos (aumentar o ritmo a cada km)
1 km ritmo leve
3 km progressivos (aumentar o ritmo a cada km)
1 km ritmo leve

ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}

Ocorreu um erro ao carregar os comentários.

Por favor, tente novamente mais tarde.

{{comments.total}} Comentário

{{comments.total}} Comentários

Seja o primeiro a comentar

{{subtitle}}

Essa discussão está encerrada

Não é possivel enviar novos comentários.

{{ user.alternativeText }}
Avaliar:
 

* Ao comentar você concorda com os termos de uso. Os comentários não representam a opinião do portal, a responsabilidade é do autor da mensagem. Leia os termos de uso

Escolha do editor

{{ user.alternativeText }}
Escolha do editor

Facebook Messenger

Receba as principais notícias do dia. É de graça!

Mais Esporte

Topo